tempo ćwiczeń

Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]

Ja bym zrobił w taki sposób: przysiady zwykłe, ręce na barkach x30 - tempo szybkie, wyskoki - nie wiem ile dasz radę, ale powiedzmy - 15 krzesełko - max Odpoczynek i powtórka. Wykonywanie ćwiczeń (przemiennych - raz jedna noga/ręka, raz druga) w obwodach może zakłócać ciągłość treningu. Po prostu jedna kończyna będzie krócej odpoczywała.

[...] sobie biegałem, tylko np 45 minut albo godzinę truchtem/szybszym truchtem no i pytanie, jeśli biegałbym 20-25 minut, to raczej z większym tempem? Czy utrzymać swoje dawne tempo? 2. http://i42.tinypic.com/fautl.jpg http://i41.tinypic.com/2u9o5l2.jpg Wstawiam na upload bo tutaj za duże :) 3.Hm tylko jaka dieta? Powiem z góry że na jakąś droższą [...]

[...] to bajgel z jajkiem i warzywami :) na siłowni spoko, powoli się odnajduję. Czy lepiej ... tęsknię za CF i na pewno wrócę jak tylko będę mogła. Poza tym dużo ćwiczeń crossfitowych jesteś w stanie wykonać na siłowni. Na pewno nie robię ich z taką intensywnością i tempie w jakim były metcony raczej tempo WODa. Plus - poprawa sylwetki i techniki.

[...] aerobow po kazdym silowym treningu bo to moze zaszkodzic tylko wzrostowi sily i masy. Aeroby rob w dni wolne od treningow- nie przesadzaj z intensywnoscia- wolne/srednie tempo i okolo 30 minut. Takie wykonywanie tych cwiczen rozluzni miesnie po treningu a ich regeneracji nie zaszkodzi i dzieki temu unikniesz zbytniego wzrostu tkanki [...]

[...] jest to takie sobie natomiast jeśli mamy ustalone, że biegniemy i wykonujemy np: 100m lewy prosty 100m parwy prosty 50 przewrwa- tzn bieg bez udeżeń potem 100 lewy prawy w tempo - np do muzy z mp3 30 przerwa 100 lewy prawy lewy chak + front kick lewa oga (prosze zrobic w biegu) ITD........ Kombinacje są dowolne i w ramach posiadanej kondycji [...]

[...] dzieci. Przyrost masy ciała w czasie normalnie rozwijającej się ciąży wynosi około 12 kg natomiast u kobiety otyłej powinien wynosić około 6 kg. Dieta Ubytek masy ciała i tempo jego uzyskiwania zależy od wielkości deficytu energetycznego czyli różnicy między energią uzyskiwaną w diecie a wydatkowaną przez organizm co przedstawia poniższy wzór: [...]

Witam po 2 tygodniowej przerwie. Od ostatniego warzenia ubyło 2 kg.Tempo wyraźnie zwolniło mimo to powinienem na koniec marca -czyli po 2 miesiącach pozbyć się 8kg. 112kg to więcej niż zakładałem (plan 110)jednak po lekturze Waszych podpowiedzi zmodyfikowałem ponownie dietę i obecnie jest to 2800 kcal.W sobotę wkleję nowa dietę oraz propozycje [...]

Wczoraj wpadło 13 km. z małym haczykiem. Tempo około 4:50 plus 10 przyspieszeń do 4:05/3 jak tylko czułem że nogi się "zamulają". Dzisiaj kilka ćwiczeń na maszynach ( dawno tego nie robiłem :P ) głownie nogi i brzuch dodatkowo godzina rozciągania.

[...] klatka (hantle po 1,3kg) - 20, 20, 25, 25 unoszenie nogi w bok (z klęku podpartego) - 20,20,30,30, Rower - 1godzina w terenie ale było mega męcząco bo chłopak nadał tempo ("żebym mu w końcu przestała marudzić") jedzonko - owsianka na śniadanie,kilka jabłek w ciągu dnia, tuńczyk i warzywa na obiad, 2 kromki chleba z twarogiem [...]

[...] czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania. Ćwiczenie zrozumiałe samo przez się. Po prostu zacznij iść do tyłu. W miarę nabierania wprawy staraj się przyspieszać tempo tego ćwiczenia. Podaję jeszcze pięć sposobów na bajeczne nogi: 1. Jazda na rowerze - jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Krótkie sprinty lub podjazdy pod górę pomagają [...]

[...] posiłków spowoduje znowu przybranie masy i tkanki tłuszczowej na jakiś czas? Jak dobrze rozplanować trening? Planuję zrobić to następująco: Rower -> 20min jazdy (różne tempo) + 3min odpoczynku. I w ten sposób dojść do 69min. Bieganie -> I. 5 min rozgrzewka II. 10min. 75% III. przerwa 5min IV. 10min 75% V. wolny trucht lub spacer szybki [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

[...] stronę biegniesz szybko przez 15-30 sekund, wracasz marszem lub wolniuśkim truchtem ten sam odcinek i od razu zaczynasz następną przebieżkę). Biegając przebieżki dobierasz tempo tak, żeby utrzymać je do ostatniego powtórzenia. Odcinki na danym, konkretnym treningu zawsze takie same. Jeśli faktycznie poprawa czasu w biegu jest sprawą dla Ciebie [...]

Do wytrzymałościówek nie ma bata nad DNB :] akurat szybkie tempo i można sobie ustabilizować ruch, dużo znajomych uliczny hip-hop słucha, fakt faktem jest w tej muzyce coś co pozwala wycisnąć z siebie więcej to jest chyba mój ulubiony kawałek do ćwiczeń Wysoki Lot - Dyscyplina do tego polecam płyty Pokój z widokiem na wojnę Waldemar Kasta - 13 [...]

[...] dopiero jak przegladałam dziennik Lejjli to sie zorietowałam ze te miedzyczasy to jednak warto wstawiać. %-) troszkę mi nie wyszło, stresowałam się by dobrze i równo tempo trzymać. Jeszcze nie nauczyłam się biegać biegów dłuższych niż 8 km. Wiatr był od 6km w twarz ale w tą zime tyle razy biegałam w dużym wietrze że się przyzwyczaiłam [...]

zmiany w treningu mozesz wprowadzac w różny sposób, zmieniajac sztangą na hantle , zmieniając kolejnośc/tempo wykonywania ćwiczeń. co do diety to dobrze myslisz, na razie nie inwestuj w odzywki skoro jestes w stanie dostarczyc całośc z pożywienia. wazeniem produktów tez sie wbytnio nie przejmuj, tym bardziej ze dużo rzeczy jest juz paczkowane [...]

[...] (16;20-17) Rozgrzewka: 5min truchtu Rozgrzewka dynamiczna: 2 serie różnych skipów, przebieżek, przeplatanek -Trening właściwy: 6x100m -> 2min przerwy pomiędzy sprintem. tempo: 80% -400m truchtu -Rozciąganie. Dieta: (13-20) -I posiłek: omlet z makrelą, tofu, szpinakiem i brokułami -II posiłek: Papka kokosowo - orzechowa %) -III posiłek: [...]

[...] ad.3 w twoim przypadku przerwa miedzy poszczegolnymi seriami nie powinna byc dluzsza.niz 120s(nawet w trakcie siadow,czy ciagow). miedzy cwiczeniami-nie mysl o tym. trzymaj tempo. ad.4 w twoim przypadku-zawsze,czyli co trening. sztuka polega na zwiekszaniu bardzo malymi skokami,aby umozliwic organizmowi adaptacje. dokladaj tak,abys zawsze zrobil [...]

Wtorek (4.09.2012) Dzisiaj zgodnie z planem 10,2km po puszczy. Czas: 1g:07m:19s. Tempo spokojne, bo lewe kolano coś dziś dokuczało. --- Biegania faktycznie sporo, ale lubię biegać, a poza tym korzystnie wpływa na moje nadciśnienie. Trening biegowy to moja inwencja. Biegam po prostu spokojnym tempem. Sporadycznie zdarzało mi się robić jakieś [...]